Er du en styrketræningsentusiast og har du været aktiv i et par år, så er du muligvis kørt træt i de samme øvelser engang i mellem. Vi har derfor sammensat en liste med 21 øvelser til dig, der leder efter ny inspiration og nye øvelser at tilføje til dit styrketræningsprogram. Læs med her.
1. Kettlebell-svingninger
Kettlebell swings er en fantastisk måde at tilføje eksplosiv kraft til din træningsrutine. De træner din bagerste kæde, som omfatter dine balder, hamstrings og rygmuskler.
2. Bulgarian split squats
Bulgarian split squats er en øvelse med et enkelt ben, der udfordrer din balance og styrker dine muskler i underkroppen, herunder dine quads, glutes og hamstrings.
3. Hip thrusts
Hip thrusts er en sammensat øvelse, der primært træner dine glutes-muskler, men også dine quads og hamstrings-muskler.
4. Glute bridges
Glute bridges er en god øvelse til at målrette dine glute muskler.
5. Dødløft
Dødløft er en sammensat øvelse, der træner flere muskelgrupper, herunder din ryg, dine ben og din core.
6. Farmer’s walks
Farmer’s walks er en fantastisk måde at opbygge grebsstyrke og træne dine skuldre, ben og kernemuskler.
7. Overhead press
Overhead press er en sammensat øvelse, der træner dine skuldre, triceps og kernemuskler.
8. Trækøvelser
Pull ups er en god måde at opbygge styrke i overkroppen på og træne ryg, biceps og underarmsmuskler.
9. Hageøvelser
Chin ups er en god måde at opbygge styrke i overkroppen og træne ryg, biceps og underarmsmuskler på.
10. Bænkpres
Bænkpres er en sammensat øvelse, der primært træner dine brystmuskler, men også dine skuldre og triceps.
11. Skrå bænkpres
Skrå bænkpres er en sammensat øvelse, der primært træner brystmusklerne, men også dine skuldre og triceps.
12. Push-ups
Push ups er en god måde at træne bryst, skuldre, triceps og core-muskler på.
13. Dips
Dips er en god øvelse til at målrette dine tricepsmuskler.
14. Plank
Planken er en god øvelse til at målrette dine kernemuskler.
15. Planke i siden
Sideplanken er en god øvelse til at målrette dine skråmuskler.
16. Russiske vendinger
Russiske drejninger er en god øvelse til at målrette dine skråmuskler.
17. Crunches
Crunches er en god øvelse til at ramme din rectus abdominis-muskel, som også er kendt som “six-pack”-musklen.
18. Omvendte mavebøjninger
Omvendte mavebøjninger er en god øvelse til at målrette dine nederste mavemuskler. De er også kendt som “leg raises”
19. Laterale benløft
Lateral leg raises er en god øvelse til at målrette dine abduktormuskler, som er de muskler, der hjælper dig med at bevæge dine ben ud til siden.
20. Siddende benbøjninger
Siddende benbøjninger er en god øvelse til at målrette dine hamstringmuskler.
21. Vadehævninger
Calf raises er en god øvelse til at målrette dine lægmuskler
Du kan gøre din styrketræning mere varieret ved at sammensætte et program, hvor du jævnligt skifter nogle af øvelserne ud med andre. På den måde forbliver du motiveret og udfordret, og du undgår at kede dig med din træning. Prøv nogle af disse øvelser og se, hvordan de virker for dig!