10 overraskende fakta om søvn

1. Søvnmangel kan føre til alvorlige fysiske og mentale sundhedsproblemer, herunder depression, angst og øget risiko for hjertesygdomme

2. En gennemsnitlig voksen har brug for mellem 7-9 timers søvn om natten for at kunne hvile og slappe af ordentligt

3. Hvis du ikke får nok søvn, kan det svække din dømmekraft og øge sandsynligheden for at begå fejl på arbejdet eller i skolen

4. Det er muligt at opleve mikrosøvn i løbet af dagen, som er korte perioder med bevidstløshed af op til 30 sekunders varighed, hvis du lider af alvorlig søvnmangel

5. Søvnmønstre af dårlig kvalitet kan også forårsage vanskeligheder med at lære nye oplysninger eller huske detaljer fra dagen før

6. For lidt søvn er blevet forbundet med en højere risiko for at udvikle type 2-diabetes

7. At sove for meget (mere end 10 timer) kan også være forbundet med dårlige sundhedsresultater og lavere livskvalitet

8. Der er et lille tidsvindue om morgenen, hvor din krop naturligt vågner, kendt som din “søvngate”

9. Den cirkadiske rytme, eller dit indre ur, fortæller din krop, hvornår det er tid til at sove og vågne hver dag

10. Eksponering for blåt lys fra elektroniske apparater før sengetid kan forringe kvaliteten af den søvn, du får om natten. Det er vigtigt for folk at slukke deres apparater en time før sengetid for at sikre en bedre hvilende søvn.

5 tips til en bedre søvn

1. Fastsæt en regelmæssig søvnplan – Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden

2. Undgå koffein og nikotin – Koffein og nikotin er stimulanser, som kan gøre det svært at falde i søvn eller holde sig i søvn

3. Få en rutine før søvnen – Udvikl en afslappende rutine ved sengetid, f.eks. ved at læse, tage et varmt bad eller drikke urtete

4. Motionér regelmæssigt – Regelmæssig fysisk aktivitet i løbet af dagen kan være med til at fremme en bedre søvn om natten

5. Skab et optimalt søvnmiljø – Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, køligt, roligt og behageligt for at sikre en god søvnkvalitet. Hold elektroniske apparater ude af soveværelset, hvor det er muligt. Køb en Emma Diamond madras, så du kan ligge godt.